Kalsium vs Suplemen Kalsium

Berapa sebenarnya kandungan kalsium yang diperlukan oleh tubuh?

Berikut adalah cadangan pengambilan kalsium mengikur RDA:

Lelaki & Perempuan Dewasa berumur 19 – 50 tahun (termasuk ibu mengandung & menyusu) = 1,000mg sehari

Ibu mengandung/menyusu berumur 14 – 18 tahun = 1,300 mg sehari

Perempuan Dewasa ( 51 tahun ke atas) = 1200 mg sehari

Mana nak cukupkan keperluan kalsium seperti di atas?

Antara sumber kalsium dlm makanan:-

1 hidangan yogurt – 415mg

1 hidangan sardine dgn tulang – 325mg

1 hidangan 250ml susu segar DL – 250mg

½ cawan brokoli – 21 mg

Namun, anda mungkin mengalami kekurangan kalsium dlm diet jika anda seorang vegetarian, post menopause, lactose intolerance/allergic, kurang pengambilan produk susu, pengambilan protein atau sodium yg terlalu tinggi.

Ini boleh menyebabkan badan membuang kalsium, mengalami osteoporosis atau megalami masalah pembuangan/penghadaman yg menyebabkan badan kurang menyerap kalsium

Dalam keadaan begini, anda mungkin memerlukan suplemen kalsium.

Cadangan pengambilan Ostematrix Shaklee adalah 4 biji tablet (250g sebiji) bagi mendapatkan keperluan 1,000mg sehari

Gambar di atas merujuk kepada kandungan Ostematrix berbanding suplemen kalsium lain di pasaran.

Walaubagaimanapun, anda boleh kurangkan dos berdasarkan pengambilan kalsium dlm diet harian anda. Pengambilan kalsium lebih daripada 2,000mg sehari tidak member nilai tambah kepada tubuh.

Suplemen hanyalah sebagai top-up kpd kekurangan nutrient dlm tubuh, ia bukanlah pengganti makanan.